Diário de Odivelas - Redação
Vivemos cansados. O cansaço tornou-se quase um traço de personalidade coletiva, mas há um ponto a partir do qual o cansaço deixa de ser apenas consequência de dias cheios e passa a ser um sinal de alerta. Nem todo o cansaço é normal e ignorar esta diferença pode ter custos elevados para a saúde.
O cansaço que não passa!
O cansaço “normal” surge após um esforço físico ou mental e melhora com o descanso. Dorme-se, abranda-se o ritmo e o corpo recupera.
No burnout, isto não acontece. Quem está em burnout acorda cansado. Sente uma sensação constante de esgotamento, como se a energia nunca fosse suficiente para enfrentar o dia. Pequenas tarefas parecem desproporcionais ao esforço exigido, e aquilo que antes era simples começa a pesar. Também aparecem dificuldade na concentração, surgem lapsos de memória, perde-se o “fio às conversas”, cometem-se erros pouco habituais. Não é falta de inteligência ou desleixo — é um cérebro exausto. Em paralelo, existem alterações emocionais: irritabilidade, impaciência ou apatia emocional em que a pessoa vive numa espécie de alheamento e nada é entusiasmante.
Estes sinais não surgem de um dia para o outro. Instalam-se de forma silenciosa, progressiva, e por isso são muitas vezes desvalorizados. Para além disto, vivemos numa cultura que valoriza a disponibilidade profissional permanente… As fronteiras entre a vida profissional e pessoal tornaram-se difusas.
A pressão por desempenho, a insegurança laboral, a falta de reconhecimento e a sensação de não ter controlo sobre o próprio trabalho criam um terreno fértil para o Burnout.
O que é o Burnout?
O burnout ou síndrome de Burnout é definido como um estado de exaustão física, emocional e mental causado por exposição prolongada a stress no trabalho. Ele é caracterizado por três dimensões principais:
- Exaustão física e emocional;
- Distanciamento mental em relação ao trabalho, muitas vezes sentido como cinismo ou indiferença;
- Sensação de diminuição da eficácia e do valor pessoal e profissional.
Importa esclarecer: o Burnout não é preguiça, falta de motivação ou fragilidade emocional. É uma resposta do organismo a uma sobrecarga prolongada, em pessoas que, muitas vezes, são precisamente as mais dedicadas e responsáveis.
Como é que o Burnout pode afetar a saúde?
O Burnout tem impacto real e mensurável na saúde. Pode associar-se a:
- Ansiedade e depressão;
- Sentimentos de fracasso, derrota e desamparo;
- Alterações no sono e no apetite;
- Dores de cabeça;
- Dores musculares persistentes;
- Problemas gastrointestinais;
- Consumo excessivo de comida, álcool ou drogas;
- Absentismo, chegar atrasado ou sair mais cedo do trabalho;
- Aumento do risco cardiovascular.
Além disso, compromete relações pessoais, reduz a qualidade de vida e aumenta o risco de erros profissionais.
Mitos que atrasam o pedido de ajuda
Persistem várias ideias erradas que dificultam o reconhecimento do Burnout:
- “É só uma fase mais cansativa”;
- “Toda a gente anda assim”;
- “Quando este projeto acabar, passa”;
- “Se eu fosse mais forte, aguentava melhor”.
Na prática, adiar o problema raramente o resolve. Pelo contrário, tende a agravá-lo.
Prevenir também é tratar!
- Procure adotar um estilo de vida mais saudável
- Alimentação saudável;
- Prática regular de exercício físico;
- Descansar o suficiente e dormir o número de horas adequado.
- Estabeleça limites
- Não se sobrecarregue, aprenda a dizer que “não”. Se tiver dificuldades em fazer isto, lembre-se que ao dizer “não” a umas coisas, permitirá que diga “sim” a outras.
- Faça uma pausa diária de tecnologias
- Não esteja sempre online. Estabeleça um tempo por dia para se desligar da tecnologia.
- Potencie o seu lado criativo
- A criatividade é um antídoto poderoso para o Burnout. Tente algo de novo, comece um projeto divertido ou continue a realizar o seu passatempo favorito. Escolha atividades que não estejam relacionadas com o seu trabalho.
- Aprenda a gerir o stress
- Aprender a gerir o stress pode ajudá-lo a restabelecer o equilíbrio. Praticar atividades como mindfulness (Ioga, tai chi e meditação são algumas práticas que o podem ajudar a treinar a sua capacidade de se focar no momento presente em vez de pensar no passado ou no futuro).
- Descobrir a causa do Burnout e tentar resolvê-la
- Procure identificar os fatores que podem estar na origem do burnoute fale com o seu chefe acerca da situação, tentando encontrar uma solução que permita resolvê-los. Se, ainda assim, mantiver os sintomas de burnout, poderá ser necessário, equacionar, uma mudança a nível profissional.
Reconhece o limite e agir – O médico de família como primeiro apoio!
O Burnout não surge subitamente. O corpo avisa — através do cansaço que não passa, da mente que já não foca, das emoções que se desregulam.
Pedir ajuda não é desistir, antes pelo contrário, é prevenir consequências mais graves. E, muitas vezes, começa com um gesto simples e difícil ao mesmo tempo: admitir que algo não está bem e procurar ajuda. Fale com o seu médico de família!
Fontes bibliográficas:
- Frasquilho MA. Burnout: guia completo de prevenção e tratamento. Lisboa: Manuscrito Editora; 2024.
- Serviço Nacional de Saúde (SNS). Stress profissional e burnout. Lisboa: SNS; 2019. Disponível em: https://www.sns.gov.pt/noticias/2019/05/28/stress-profissional/
- Ministério da Saúde (Portugal). Burnout: conheça os sinais e sintomas [Internet]. Porto: Unidade Local de Saúde do Tâmega e Sousa; 2025. Disponível em: https://www.ulsts.min-saude.pt/mais-saude/saude-mental/burnout-conheca-os-sinais-e-sintomas/
